¡Mantente en forma desde casa!

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La actividad física es fundamental para la salud física y mental. En estos tiempos difíciles de pandemia, tal vez no puedes cumplir con tus hábitos de ir al gimnasio o ejercitarte en el parque. Sin embargo, esto no significa que debas olvidarte de hacer ejercicio. Todo lo contrario. Esta oportunidad es ideal para distraer tu mente y enfocarte en cuidar tu cuerpo. Te presentamos una rutina sencilla de ejercicio en casa ¿Qué esperas? ¡Vamos!

Rutina de cuerpo completo – 15 minutos

Lo primero que debes recordar antes de comenzar tu rutina de ejercicios, es el calentamiento. Entrar en calor te ayuda a prevenir lesiones, reducir el dolor después del entrenamiento y aumentar la resistencia de tus músculos.

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Esta es una rutina que puedes seguir tranquilamente en casa, porque no requiere de ninguna herramienta o equipo especial. Además, te permite ejercitar cada parte de tu cuerpo:

  • Trota sin desplazarte suavemente – 45 segundos.
  • Trota elevando tus rodillas hasta tus caderas, sin desplazarte – 45 segundos.
  • Saltos de tijera – 30 segundos.
  • Realiza estiramientos – 2 minutos.
  • 10 sentadillas. Al llegar a la sentadilla número 10, no subas por completo y mantén la posición de rodillas flexionadas por 10 segundos – 3 repeticiones.
  • Descanso e hidratación 30 segundos.
  • 10 zancadas con cada pierna – 2 repeticiones.
  • Descanso 30 segundos.
  • 8 planchas de superman. Acuéstate boca abajo en el piso, con tus piernas estiradas y tus brazos extendidos hacia el frente. Apretando los músculos del abdomen, sube tus brazos, pecho y piernas al mismo tiempo. Aguanta 2 segundos y regresa a la posición inicial – 2 repeticiones.
  • 6 lagartijas o flexiones de pecho. Mantente 3 segundos con los brazos extendidos, y 3 segundos con los brazos flexionados – 3 repeticiones.
  • Descanso 30 segundos.
  • 10 fondos de tríceps con una silla. Siéntate en el borde de una silla y tómalo con tus manos. Levanta tus glúteos de la silla y estira tus piernas hacia adelante. Con tus brazos rectos, comienza a flexionarlos hasta llevar tus glúteos muy cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial – 3 repeticiones.
  • Descanso 30 segundos.
  • 8 superman en cuadrupedia. Toma una posición a gatas sobre el suelo, levanta y estira un brazo hacia el frente. Al mismo tiempo levanta y estira la pierna contraria hacia atrás. Mantén la posición por dos segundos, luego repite con el otro brazo y pierna – 2 repeticiones.
  • Descanso 30 segundos.
  • 15 abdominales básicos, sin levantar la espalda por completo del piso – 2 repeticiones.
  • 15 abdominales oblicuos de cada lado.
  • Estiramientos al finalizar el ejercicio, para reducir los dolores y prevenir las lesiones.

Acompaña el entrenamiento con la música que más te guste, para sentirte más motivada ¡Sigue trabajando en tu cuerpo y tu mente!

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By: Mercedes Rojas – @Mecheerojas

Team BloggersHDCosmetics

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